Ako zvládať ťažké životné situácie

Žijeme v neistom svete, kde sa môžeme kedykoľvek stretnúť s ťažkými životnými situáciami, ako je rozchod, smrť blízkeho, ťažká choroba, strata zamestnania, či iné nepredvídané udalosti. Tieto udalosti nám dokážu obrátiť život naruby a vyvolať v nás silné emócie, ako je smútok, hnev, strach, zúfalstvo, či bezmocnosť.

Ako sa s nimi teda vyrovnať?
Neexistuje univerzálny recept, ktorý by fungoval pre každého. Každý z nás prežíva ťažké chvíle individuálne a potrebuje svoj vlastný čas a priestor na spracovanie emócií a adaptáciu na novú situáciu.
Existuje však niekoľko všeobecných tipov, ktoré nám v tejto náročnej fáze života dokážu pomôcť:

Doprajte si čas na smútok a spracovanie emócií: Nenechajte sa nikým nútiť do predstierania, že ste v poriadku, ak to tak nie je. Plačte, ak to potrebujete, vyjadrite svoje pocity a hľadajte podporu u blízkych. Neobviňujte sa z minulosti. Neizolujte sa. Porozprávajte sa s priateľmi, rodinou, terapeutom, či s niekým, komu dôverujete. Existujú aj rôzne podporné skupiny pre ľudí, ktorí prežívajú podobné ťažkosti.

Starajte sa o seba: Doprajte si dostatok spánku, jedzte zdravú stravu a pravidelne cvičte. Vyhýbajte sa alkoholu a drogám, ktoré vám v konečnom dôsledku len ublížia.

Nájdite si zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s bolesťou: Môžete si písať denník svojich pocitov, emócii, maľovať, venovať sa tvorivým aktivitám, veciam ktoré vás bavia, cvičeniu alebo tráviť čas v prírode. Meditácia a mindfulness techniky vám pomôžu upokojiť myseľ a znížiť stres.
Jedna z možností je si spraviť aj harmonogram aktív a plánovať si svoje dni a čas ktorý máte. V prvotných fázach je dosť ťažké udržať pozornosť, lebo človek je dosť rozrušený zo svojich problémov a má sa problém sústrediť na niečo iné. Postupnými krokmi sa k tomu dopracovať, nie tlačiť na to silou mocou. Postupne začať malými krokmi a spätne potom reflektovať, čo sme všetko spravili a ako sme sa posunuli ďalej. Nájsť spôsob, ako sa znova tesiť z toho, že po nás niečo aj napriek ťažkému obdobiu zostalo, či už niečo tvorivé alebo sme si zlepšili kondíciu, telo, pracovné úspechy a atď. Postupom času sa snažiť vytvoriť si projekt, snažiť sa ho naplánovať a snažiť sa na ňom pracovať a vytesniť negatívne myšlienky, ktoré nás trápia aktivitou. Porozmýšľať nad aj ďalšími aktivitami, ktoré môžete robiť. Je dobré si ich napísať na papier, lebo nie je ľahké niečo robiť v takom rozpoložení v ktorom sa človek nachádza, ale keď si napíšte aktivity a jedna vás nebude baviť skúsite druhú, tretiu, je potrebné sa niekedy premôcť i keď máte pocit, že vás to nebaví. Keď aj na chvíľu zmeníte, myšlienky vaše telo i myseľ si na chvílu oddýchne, ideálne tieto intervaly časom predlžovať. Dôležité je nájasť spôsob, ako zamestnať myseľ, i keď naša telo aj vnútro sa cití bez energie. Sú rôzne fázy, ktorými si človek bude prechádzať. Stavy, keď človeku bude úzko, bude mať depresie a zároveň pocity apatie voči všetkému. Zároveň aj ústupky bolesti, zmiernenie depresií a smútku a aj pocity nádeje. Tieto stavy môžu pulzovať - vracať sa a odchádzať - znova vracať atď. - je to normálne. Každý to má individuálne ináč, či uz niekto má zle pocity a depresie z rána a počas dňa, niekto večer a rozdielne. Z prvotného šoku to býva kontinuálne, ale ako to každý vraví, čas zahojí všetky rany. V prvom rade si treba aj uvedomiť, že je to náš vnútorný problém, náš mindset.

Hlavne nevzdávajte sa: Aj keď sa to zdá ťažké, verte, že bolesť pominie a že sa vám podarí prekonať túto náročnú situáciu. Sústreďte sa na malé kroky a na to, čo môžete ovplyvniť.

Využite odbornú pomoc: Ak sa vám nedarí vyrovnať sa s ťažkou životnou situáciou sami, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc psychológa, psychiatra, či iného odborníka.

Pamätajte, že nie ste sami. Mnoho ľudí prežíva v živote ťažké chvíle. S trochou snahy, vytrvalosti a s pomocou blízkych sa vám podarí prekonať aj tie najťažšie prekážky a opäť nájsť radosť a zmysel života.